3 señales que necesitas para comenzar a comer más carbohidratos - montar en bicicleta
Salud y nutrición

3 señales que necesitas para comenzar a comer más carbohidratos - montar en bicicleta

Vídeo: ¿CUANTOS CARBOHIDRATOS Y AZUCARES DEBEMOS DE COMER AL DIA? ANUTRICIONAL TV (Septiembre 2020).

Anonim
Carbs for weight loss

TED CAVANAUGH

Los profesionales del acondicionamiento físico han planteado la hipótesis de que el entrenamiento de fuerza y ​​una dieta baja en carbohidratos es un combo hecho en el paraíso para ponerse delgado. "Comer alimentos con alto contenido de grasa y no más de 50 gramos de carbohidratos por día, además de proteínas moderadas, una dieta cetogénica, puede ayudar a aumentar la dependencia de su cuerpo de la grasa para obtener energía, por lo que quema más", explica Carwyn Sharp, Ph. D., director científico de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Pero para algunos, ir demasiado bajo en Cs puede ser contraproducente. Si alguna de estas banderas rojas persiste durante más de dos semanas, agregue lentamente el contenido de almidón nuevamente (hasta 150 gramos totales por día) para encontrar su punto óptimo. (Presione el botón de reinicio y ¡queme grasa como loco con The Body Clock Diet!)

FATIGA

Si siente latido al salir del gimnasio, incluso después de hacer series de levantamiento lento, es posible que necesite más combustible. Aproximadamente una hora antes de su sesión, coman una manzana o un plátano (ambos tienen 25 gramos de ish).

RELACIONADO: 7 razones por las que no ha podido perder 10 libras

Dolores de cabeza

Cuando su cuerpo quema grasa para obtener energía, produce moléculas llamadas cetonas. Los haces pipí junto con sodio, lo que puede causar deshidratación y headbangers. Tome un poco de agua extra durante el día o tome un suplemento de sodio mejorado antes del entrenamiento, como Nuun Vitamins ($ 24 en Amazon).

Resfriados

Los carbohidratos ayudan en la producción de anticuerpos contra enfermedades. Por lo tanto, si está escatimando, para muchos, eso es menos de 100 gramos por día, puede enfermarse con más frecuencia. Los carbohidratos sin refinar como las batatas pueden ayudarlo a mantenerse saludable y en buen camino.

El artículo 3 Señales que necesita para comenzar a comer más carbohidratos apareció originalmente en Women's Health.