7 señales que necesitas comer más para bajar de peso - montar en bicicleta
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7 señales que necesitas comer más para bajar de peso - montar en bicicleta

Vídeo: Cómo Saber Si Estás Comiendo Suficiente🤔 7 Signos De Que NECESITAS COMER MÁS En Una Dieta Cruda 🌱 (Septiembre 2020).

Anonim
Not eating enough to lose weight

Adam Gault / Getty Images

Perder peso y ahorrar dinero no son tan diferentes. Mientras que el último requiere gastar menos, el primero requiere consumir menos calorías. Pero lo que algunas personas no se dan cuenta es que reducir demasiadas calorías en realidad puede detener la pérdida de peso, dice Lisa Young, PhD, RD, nutricionista y profesora adjunta de nutrición en la Universidad de Nueva York.

"Restringir demasiado las calorías casi siempre es contraproducente", advierte Young. Y eso es porque el cuerpo realmente necesita calorías para quemar calorías. Es muy parecido a cuando quieres encender un fuego. Necesitas tirar leña en la chimenea para encenderla, dice ella.

Piensa en la comida como el encendido de tu cuerpo; provoca su metabolismo, haciendo posible la pérdida de peso. Cuando comes lo suficiente, el cuerpo primero usa los alimentos como combustible, luego recurre a la grasa que ha estado reteniendo para obtener energía, dice Young. Pero restrinja las calorías demasiado, y su cuerpo entrará en "modo de inanición", y comenzará a descomponer el tejido muscular magro para reservar sus reservas de energía. En última instancia, esto puede retrasar el metabolismo, lo que hace más difícil perder peso.

Además, es difícil seguir una dieta súper baja en calorías. No comer lo suficiente para el desayuno, por ejemplo, lo dejará hambriento, lo que hará que sea más difícil omitir ese pan de canela en su reunión matutina o llevarlo a comer en exceso durante el almuerzo.

Si bien las necesidades calóricas difieren según el nivel de actividad, los objetivos y el género, la mayoría de las mujeres deben consumir al menos 1, 200 a 1, 500 calorías diarias, según los Institutos Nacionales de Salud. Una vez que cae por debajo de ese número, se vuelve difícil para el cuerpo realizar funciones biológicas básicas que nos mantienen saludables. ¿No está seguro de si está tocando ese número o el número adecuado para usted? Aquí hay algunas señales de que es posible que no esté comiendo lo suficiente como para ver la punta de la balanza a su favor. (¡Psst! ¿Sabía que su cuerpo tiene seis hormonas clave para combatir la grasa? Vea cómo equilibrarlas y aumentarlas, y perder hasta 40 libras en el proceso, con The Hormone Fix).

Piensas en la comida todo el tiempo.

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¿No puede completar su lista de tareas por la tarde porque se distrae soñando con la cena? Probablemente no estés comiendo lo suficiente. Alcanzar bocadillos saludables entre comidas puede ayudar a aumentar su ingesta calórica diaria y mantenerlo enfocado en otras cosas que no sean alimentos. Para evitar el hambre y comer en exceso, Young sugiere combinar un alimento lleno de proteínas con algo rico en fibra. El requesón o un pequeño puñado de nueces con una pieza de fruta se ajusta a esa factura nutricional (o pruebe uno de estos bocadillos salados que realmente pueden ayudarlo a perder peso).

Estás cortando comidas o todos tus bocadillos.

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Saltarse el desayuno (o dejar de tomar café negro) y morirse de hambre hasta el almuerzo no es la clave para perder peso. Definitivamente necesitas vigilar las calorías para perder peso, pero psicológicamente te sentirás constantemente privado si cortas demasiado, dice Young. Y eso es lo que lo hace más propenso a comer o romper una dieta más adelante.

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Si está acostumbrado a comer con bastante regularidad, seguir un plan de dieta que solo permita tres comidas pequeñas al día lo dejará constantemente con ganas de más. Para mantenerse en el camino de sus objetivos de pérdida de peso, Young sugiere tomar tres comidas y dos refrigerios pequeños al día, apegándose a fuentes saludables de calorías, como productos frescos, carnes magras, grasas saludables y granos integrales.

No estás teniendo tu período.

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Si está perdiendo peso a un ritmo saludable, no debería notar cambios importantes en su ciclo, dice Young. Sin embargo, si no consume suficientes calorías, puede hacer que su período se vuelva irregular. Incluso puede evitar que se produzca por completo, probablemente porque el cuerpo no tiene suficiente grasa para producir las hormonas sexuales que desencadenan el ciclo menstrual, según sugiere una investigación.

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Tienes dolores de cabeza horribles.

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Su cerebro funciona con la glucosa que se encuentra en su sangre, y la glucosa en su sangre proviene de los carbohidratos que come. Limite demasiado sus calorías y carbohidratos, y su cerebro se quedará sin energía. Sentirse tembloroso, mareado o aturdido, o tener dolores de cabeza inexplicables, son signos de que no está comiendo lo suficiente y que su nivel de azúcar en la sangre ha bajado demasiado. Simplemente agregar más calorías y carbohidratos a su dieta debería evitar que su cabeza palpite, y también ayudará a que las libras bajen más rápidamente.

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La idea de hacer ejercicio hace que quieras tomar una siesta.

Masaaki Toyoura / Getty Images

Si la idea de una clase de spinning te deja soñando con tu almohada, es posible que no estés comiendo lo suficiente, dice Young. Cuando no estás consumiendo suficiente energía, seguramente te sentirás cansado todo el tiempo, lo cual es una gran motivación.

Eres súper irritable

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Si alguna vez has esperado demasiado antes de cenar, sabes lo que significa "hambre": esa combinación desagradable de tener tanta hambre que te enojas. Lo mismo sucede cuando restringe las calorías con demasiada severidad, dice Young.

De hecho, algunas investigaciones sugieren que los actos de autocontrol (como seguir una dieta estricta) están asociados con un comportamiento más enojado. Si está tratando de perder peso, desea limitar las calorías lo suficiente para adelgazar, no cambiar su estado de ánimo. (¡Estos 6 trucos para combatir el hambre y perder peso pueden ayudar!)

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Las comidas te dejan totalmente insatisfecho.

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Si te limitas a una pequeña ensalada para la cena, te sentirás vacío y con ganas de más. Pero si llena el resto de su plato con granos integrales, grasas saludables y una proteína magra, será mucho menos probable que anhele el postre. Además, cargará los nutrientes que su cuerpo necesita, dice Young. El control de la porción no se trata de porciones pequeñas. Se trata de comer porciones más grandes de alimentos saludables (como estas 20 ensaladas bajas en calorías que no te dejarán con hambre) y porciones más pequeñas de las cosas menos saludables, agrega.