7 bocadillos para bajar de peso que no son frutas o verduras - montar en bicicleta
Salud y nutrición

7 bocadillos para bajar de peso que no son frutas o verduras - montar en bicicleta

Vídeo: 5 Alimentos Que Necesitas Evitar Para Bajar De Peso (Septiembre 2020).

Anonim
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Thor / Flickr

Cambiar su barra de caramelo gigante de 3 PM por una manzana probablemente lo ayudará a perder peso. (Y, seamos honestos, te hace sentir bastante virtuoso). Pero también podría dejarte un poco hambriento.

No es ningún secreto que cargar frutas y verduras es imprescindible para comer limpio. Pero cuando se trata de un refrigerio que realmente lo mantendrá activo por un tiempo, seamos realistas: si la hora de la comida está a más de una hora de distancia, un puñado de zanahorias pequeñas o un plátano probablemente no sea suficiente. .

Y no solo porque están prácticamente desprovistos de proteínas y grasas saciantes. A veces, simplemente no sientes los palitos de apio, lo que en sí mismo podría hacerte más propenso a comer una bolsa de pretzels o quién sabe qué más.

Por supuesto, no estamos diciendo que debas volver a la barra de chocolate. DE NINGUNA MANERA. En su lugar, pruebe uno de estos refrigerios limpios (y lea Power Snacks para obtener 50 recetas más excelentes).

1. Pistachos con cáscara
Las nueces están en todas las listas de alimentos para bajar de peso, y por una buena razón: están repletas de proteínas y grasas saludables, lo que estudio tras estudio muestra que ayuda a las personas a mantenerse satisfechas durante más tiempo. Entonces, ¿por qué los pistachos en lugar de las almendras habituales? Son más bajas en calorías, por lo que puedes comer algunas más. Pero lo más importante, tener que desgranar cada nuez individual lleva una eternidad, por lo que su merienda dura mucho más.

2. Aguacate con salsa
De acuerdo, técnicamente un aguacate es una fruta. Pero para fines de nutrición, es una fuente deliciosa y adictiva de grasas saludables. La investigación sugiere que también te dejará menos interesado en comer hasta 5 horas después.

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Y a pesar de que los aguacates son ricos en grasas, apenas rompen el banco de calorías: la mitad de un aguacate mediano tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías que un puñado de nueces. ¿Y la salsa? Simplemente te da más sabor que la típica pizca de sal marina.

3. Queso cottage bajo en grasa con canela
No pienses que es la comida dietética de tu abuela. Piense en ello como un refrigerio potente que lo mantendrá lleno a largo plazo. Una taza de 160 calorías de requesón bajo en grasa contiene 28 gramos de proteína, que, para su información, es 5 gramos más que una taza de yogur griego bajo en grasa. Una pizca de canela ayuda a mantener las cosas interesantes y engaña a tus papilas gustativas para que piensen que estás comiendo un bocadillo dulce.

4. Aceitunas
Para esos momentos en que la cena estará lista en 15 minutos, pero ahora necesitas algo en el estómago. La textura rica y mantecosa de las aceitunas y el sabor a salmuera son súper satisfactorios, y dado que tienen un poco de grasa, realmente te retendrán hasta que sea hora de comer. Además, puedes comer cinco de ellas por solo 20 calorías.

5. Garbanzos asados
Son saladas y crujientes como las papas fritas, pero están repletas de proteínas y fibra que aplastan el apetito en lugar de calorías vacías.

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Para hacerlos, mezcle una lata de garbanzos (escurridos y enjuagados) con una cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y una cucharadita o dos de comino molido o pimentón ahumado y hornee en una bandeja para hornear a 400 grados durante unos 10 minutos. . (Puede guardar las sobras para agregarlas a las ensaladas en lugar de a los picatostes).

6. Salvado de avena
¿Qué tiene más fibra que un tazón de avena? Un tazón de salvado de avena. Una porción de ⅓ de taza contiene casi un tercio de tu forraje diario, lo que te ayudará a mantenerte lleno durante mucho tiempo. Para un poder de permanencia adicional, cocine su salvado en leche baja en grasa. Agregará una inyección extra de proteína, además, la investigación sugiere que emparejar la fibra con los líquidos puede ayudar a que la fibra se llene aún más.