Estos ajustes súper fáciles harán que hacer ejercicio en el calor sea menos miserable - montar en bicicleta
Formación

Estos ajustes súper fáciles harán que hacer ejercicio en el calor sea menos miserable - montar en bicicleta

Vídeo: 11 ejercicios de gimnasia que la mayoría de la gente hace mal (Septiembre 2020).

Anonim
Working out in the heat

imágenes falsas

Waah, hace calor. Así va la queja de entrenamiento más importante del verano. Estos trucos contraintuitivos lo ayudarán a adaptarse al aumento de mercurio, haciendo que sus sesiones se sientan menos exigentes, lo que mejorará su rendimiento. Practique cualquiera durante al menos 20 minutos, cada dos días, durante cinco a 10 días antes de entrenar o competir en altas temperaturas. PD: ¡Mantente hidratado!

(¡El DVD Slim, Sexy, Strong Workout es el entrenamiento rápido y flexible que has estado esperando!)

Un estudio reciente descubrió que sentarse en una bañera de 105 ° F (imagínese: justo debajo de la escaldadura) después de un entrenamiento en la cinta durante seis días seguidos ayudó a los atletas a reducir el tiempo de un 5-K. El agua supercaliente entrena tu cuerpo para lidiar con el calor en tiempo real.

Si ha corrido en una cinta en su vida, podrá relacionarse con estos pensamientos que toda mujer ha tenido en la cinta:

Relacionado: 8 mujeres comparten las cosas más intensas que han hecho para alcanzar más de 10, 000 pasos

El uso de capas durante los entrenamientos en el gimnasio (o cuando es templado afuera, por ejemplo, bajo 70) también le enseña a su cuerpo a adoptar una temperatura central más alta, que enfrentará al aire libre. Apila lo suficiente para que estés sudoroso entre cinco y 10 minutos después de tu entrenamiento, luego retíralo después de 30. (Detente si te sientes mareado o tu corazón se acelera).

Relacionado: ESTO es cómo cambiar su rutina de cardio si desea perder 10 libras

Cuelgue en la sala de vapor

La humedad ayuda a ajustar su cuerpo a la humedad. (La palabra H puede matar doblemente tu energía porque te hace perder más agua a través del sudor). ¿Entrenar en un clima seco? Golpea la sauna para calor seco.

Fuente: Christopher Minson, Ph.D., profesor de fisiología humana, Universidad de Oregon, y codirector, Laboratorio de Fisiología Ambiental y Ejercicio